Personalizing Habits
習慣のパーソナライズ
習慣化を阻む『脳』の仕組み
「明日からダイエットをしよう」
「今日から毎日読書をしよう」
そう決意したはずなのに、気づけば三日で終わっている。
そんな経験はありませんか？
実は、習慣化に失敗するのはあなたの「意志」の問題ではありません。
人間の脳は、「本能的に変化を拒むようにできている」という科学的な事実があるからです。
人間には「ホメオスタシス（恒常性維持）」という、現状を維持しようとする強力な機能があります。
脳は、新しい習慣を「生命維持に対する脅威」と見なし、「やらない理由」を瞬時に作り出す。
これが誰もが経験したことのある、最初の数日間に現れる猛烈な「面倒くさい」という感覚の正体です。
挫折のピーク -『実行の壁』
習慣化のプロセスには、実行を阻む明確な「脱落ポイント」が存在します。
それらは『実行の壁』と呼ばれています。
開始3日以内：脱落率 40％
-「違和感」の壁: 脳が変化を拒絶し、最も強い抵抗を示す時期。
開始21日以内：脱落率 70％
-「退屈」の壁: やる気が枯渇し、報酬（結果）が見えないことに飽きる時期。
開始90日以内：脱落率 90％
-「忘却」の壁: 多忙や環境の変化により、習慣の優先順位が下がり、消失する時期。
多くの人は「高いモチベーションがある時の自分」を基準に計画を立てます。
しかし、モチベーションが低い日でも実行できるほどハードルを下げない限り、統計的に継続は不可能です。
『完璧』ではなく、『継続』を目指す
Houten Laboは、スタンフォード大学の行動科学者 BJ・フォッグ博士が提唱する『フォッグ式行動モデル』をコンサルテーションとコーチングの基盤に採用しています。
フォッグ式行動モデルとは、『行動（B）＝モチベーション（M）・能力（A）・きっかけ（P）』
- B (Behavior/行動): 私たちが起こす全ての行動。
- M (Motivation/モチベーション): 行いたいという意欲。
- A (Ability/能力): 自分にとってその行動が実行しやすいかどうか。
- P (Prompt/きっかけ): 行動を促す錨（アンカー）。
コンサルテーションでは、このフォッグ式行動モデルに基づき、モチベーションに左右されない毎日継続可能なシンプルな行動について分析。
その行動を最適なきっかけによって日常生活に配置する、あなただけの『習慣レシピ』を作り上げます。
そして、習慣の定着化のフォローアップ、継続することで簡単になった習慣のアップグレードをコーチングによってサポートいたします。